EN
Ưu đãi
- Nguyên Phó Trưởng khoa Phẫu thuật Hàm mặt – BV Răng Hàm Mặt TPHCM
- Giấy phép hành nghề số 004447/HCM – CCHN
- Giữ vai trò cố vấn chuyên môn cho Nha khoa Tâm Đức Smile
Vai trò của nước đối với cơ thể người vô cùng quan trọng khi chiếm đến 60 – 70% trọng lượng cơ thể, giúp cân bằng điện giải, tham gia quá trình trao đổi chất, hỗ trợ vận chuyển dinh dưỡng và lưu thông máu. Nước còn đóng vai trò trong điều hòa nhiệt độ, bôi trơn khớp, tăng sức khỏe làn da, cải thiện hệ tiêu hóa và thúc đẩy chức năng thận hoạt động hiệu quả. Uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng hệ miễn dịch, duy trì năng lượng, giảm căng thẳng và hỗ trợ giải độc tự nhiên cho cơ thể.
1. Tác dụng của nước đối với cơ thể
Nước chiếm hơn 60% trọng lượng cơ thể, không chỉ là nguồn sống mà còn giúp duy trì sức khỏe toàn diện. Dưới đây là các tác dụng của nước đối với sức khỏe.
1.1. Tác dụng của nước là giúp khớp hoạt động tốt hơn
Nước là thành phần chính của dịch khớp – chất lỏng có tác dụng làm giảm ma sát giữa các đầu xương khi chúng di chuyển. Nhờ vào tác dụng của nước, các khớp trở nên linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, dịch khớp sẽ được sản sinh, từ đó giúp bạn tránh các vấn đề như: Viêm khớp, thoái hóa khớp,… Ngược lại, thiếu nước sẽ làm cho dịch khớp giảm, làm cho các khớp khô, cứng và đau đớn khi vận động.
Nước còn là phương tiện vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết đến sụn khớp. Sụn khớp là mô sụn bao phủ đầu xương, giúp hấp thụ lực tác động và giảm ma sát. Khi được cung cấp đủ nước, sụn khớp sẽ khỏe mạnh và đàn hồi, giúp khớp khỏi tổn thương.
Nước không chỉ là nguồn sống mà còn giúp duy trì sức khỏe toàn diện
1.2. Tác dụng của nước là điều hoà nhiệt độ cơ thể
Khi bạn tiếp xúc với nhiệt độ cao, cơ thể sẽ toát mồ hôi để điều hòa thân nhiệt. Mồ hôi chính là nước, khi bay hơi sẽ mang theo nhiệt lượng làm cơ thể mát dịu hơn. Nếu không có đủ nước để tạo mồ hôi, cơ thể sẽ gặp khó khăn để duy trì nhiệt độ lý tưởng. Điều này dẫn đến nguy cơ say nắng hoặc các vấn đề liên quan đến nhiệt độ.
Nước còn là thành phần chính của máu, có vai trò phân phối nhiệt khắp cơ thể. Khi cơ thể nóng lên, mạch máu dưới da sẽ giãn nở, giúp tỏa nhiệt ra môi trường. Ngược lại, khi trời lạnh, mạch máu co lại để giữ nhiệt cho cơ thể. Nước cũng tham gia vào quá trình điều hòa nhiệt độ của các cơ quan nội tạng. Khi cơ thể quá nóng hoặc quá lạnh, các cơ quan nội tạng sẽ tự điều chỉnh hoạt động để duy trì nhiệt độ ổn định.
1.3. Tác dụng của nước là giúp thận bài tiết tốt hơn
Một trong những tác dụng của nước là giúp thận hoạt động hiệu quả, loại bỏ các chất cặn và độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, thận có đủ lượng nước để hòa tan các chất độc, từ đó giúp quá trình lọc máu diễn ra thuận lợi hơn. Điều này giảm gánh nặng cho thận, ngăn nguy cơ hình thành sỏi thận và các bệnh liên quan đến hệ bài tiết.
Một trong những tác dụng của nước là giúp thận hoạt động hiệu quả
1.4. Tinh thần minh mẫn nhờ tác dụng của nước
Tinh thần minh mẫn là một trong những lợi ích quan trọng mà nước mang lại. Nước giúp máu lưu thông tốt, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho não. Khi cơ thể đủ nước, não sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn tập trung, ghi nhớ tốt hơn. Mất nước có thể dẫn đến đau đầu, chóng mặt, giảm khả năng tập trung và giảm hiệu suất làm việc. Nước còn tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như: Dopamine, serotonin,… giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu.
1.5. Tác dụng của nước giúp gia tăng hiệu quả giảm cân
Nước có tác dụng như chất xúc tác, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra hiệu quả hơn, giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Uống một ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào và từ đó hỗ trợ giảm cân.
Nước còn giúp cơ thể loại bỏ các độc tố và chất thải ra ngoài, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn. Khi bạn tập luyện, cơ thể mất rất nhiều nước qua đường mồ hôi. Uống đủ nước giúp bù lại lượng nước đã mất, tăng cường sức bền và giúp bạn tập luyện hiệu quả.
1.6. Nâng cao sức khỏe tim mạch nhờ tác dụng của nước
Nước giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao. Khi cơ thể đủ nước, máu sẽ lưu thông dễ dàng, giảm áp lực lên thành mạch máu. Tác dụng của nước còn giúp làm loãng máu, ngăn ngừa hình thành cục máu đông. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng tắc nghẽn mạch máu, đột quỵ, đau tim,… Nước còn giúp tăng cường lưu thông máu đến tim, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho cơ tim hoạt động hiệu quả hơn.
Nước giúp tăng cường lưu thông máu đến tim, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho cơ tim hoạt động hiệu quả hơn
1.7. Tác dụng của nước giúp bài thải vi khuẩn và độc tố ra khỏi cơ thể
Nước là dung môi có khả năng hòa tan nhiều loại chất, bao gồm chất thải, độc tố và vi khuẩn. Khi bạn uống nước, thận sẽ hoạt động để lọc máu và loại bỏ chất thải qua nước tiểu. Nước còn làm loãng máu và tăng cường tuần hoàn máu. Từ đó giúp các tế bào máu vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan, đồng thời mang các chất thải đi.
Ngoài ra, tác dụng của nước còn thể hiện rõ khi bạn bị bệnh. Lúc này, cơ thể sản sinh nhiều độc tố hơn do hoạt động của vi khuẩn gây bệnh. Uống đủ nước giúp bạn tăng cường bài tiết qua mồ hôi và nước tiểu. Từ đó hỗ trợ cơ thể loại bỏ các chất độc hại, giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Nước còn giúp loãng chất nhầy ở đường hô hấp, giúp long đờm, giảm ho và khó thở.
1.8. Tác dụng của nước giúp đào thải sỏi bàng quang, sỏi thận
Sỏi thận và sỏi bàng quang hình thành khi các chất khoáng trong nước tiểu kết tinh lại và tạo thành các tinh thể cứng. Tác dụng của nước ở đây chính là làm loãng nồng độ các chất này trong nước tiểu. Khi uống đủ nước, lượng nước tiểu sẽ tăng lên, giúp đào thải các tinh thể sỏi nhỏ hoặc các mảnh vỡ của sỏi dễ hơn. Từ đó giảm nguy cơ chúng bám vào thành đường tiết niệu và lớn lên. Nước tạo môi trường axit hoặc kiềm, làm giảm nồng độ canxi, oxalat, urat,… đây là những thành phần chính tạo nên sỏi.
1.9. Giảm đau dạ dày nhờ tác dụng của nước
Dạ dày sản xuất axit để tiêu hóa thức ăn. Nhưng khi lượng axit quá cao hoặc khi niêm mạc dạ dày bị tổn thương, sẽ gây ra cảm giác đau rát. Tác dụng nước trong trường hợp này làm loãng axit dạ dày, từ đó làm dịu cảm giác đau rát.
Nếu bạn đang đói, dạ dày trống rỗng sẽ càng dễ bị tác động bởi axit. Uống một ít nước ấm vào lúc này sẽ giảm nồng độ axit trong dạ dày và tạo ra lớp bảo vệ tạm thời trên bề mặt niêm mạc. Từ đó giúp bạn giảm nguy cơ bị viêm loét dạ dày.
Uống một ít nước ấm lúc đói sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị viêm loét dạ dày
1.10. Nước có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn
Nước đóng vai trò như chất xúc tác không thể thiếu trong hệ thống tiêu hóa. Tác dụng của nước trong việc hỗ trợ tiêu hóa thể hiện ở nhiều khía cạnh như:
- Làm mềm thức ăn: Nước giúp làm mềm thức ăn, tạo điều kiện thuận lợi cho các enzyme phân hủy thức ăn thành các chất dinh dưỡng dễ hấp thụ.
- Tạo điều kiện cho các enzyme hoạt động: Các enzyme tiêu hóa chỉ hoạt động hiệu quả trong môi trường có độ ẩm nhất định. Nước cung cấp môi trường cần thiết cho các enzyme này hoạt động tối ưu.
- Thúc đẩy nhu động ruột: Nước giúp tăng cường nhu động ruột, đẩy thức ăn di chuyển qua các đoạn đường tiêu hóa một cách trơn tru. Từ đó nước giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón.
1.11. Nước giúp cơ thể tăng hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm
Khi bạn ăn uống, thực phẩm được tiêu hóa thành vitamin, khoáng chất, protein và carbohydrate. Nước giúp hòa tan các khoáng chất này, chuyển chúng thành dạng dễ hấp thụ qua thành ruột. Các enzyme tiêu hóa chỉ hoạt động hiệu quả trong môi trường ẩm ướt. Nước cung cấp môi trường lý tưởng để các enzyme này phân giải thức ăn thành các đơn vị nhỏ dễ hấp thụ. Sau đó, các chất dinh dưỡng sẽ hòa tan trong nước và vận chuyển đi khắp cơ thể để nuôi dưỡng các tế bào.
1.12. Tác dụng của nước giúp da khoẻ và căng mọng
Tác dụng của nước đối với da là vô cùng quan trọng, giúp duy trì độ ẩm, đàn hồi và sự tươi trẻ cho làn da.
- Dưỡng ẩm cho da: Nước giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho các tế bào da, ngăn ngừa tình trạng da khô, bong tróc. Khi cơ thể đủ nước, da sẽ mềm mại, mịn màng hơn.
- Tăng cường độ đàn hồi: Nước giúp duy trì độ đàn hồi của các mô da, giúp da căng mọng và giảm nếp nhăn.
- Thải độc: Nước giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể qua đường mồ hôi và nước tiểu, làm sạch da từ bên trong.
- Cải thiện lưu thông máu: Nước giúp tăng cường lưu thông máu đến da giúp da khỏe mạnh và hồng hào hơn.
- Ngăn ngừa mụn: Uống đủ nước giúp làm loãng máu, giảm tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn.
Nước giúp duy trì độ ẩm, đàn hồi và sự tươi trẻ cho làn da
2. Hướng dẫn uống nước đúng cách giúp cơ thể khoẻ hơn
Thói quen uống nước hàng ngày có những tác động lớn đến cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước sao cho đúng và hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn uống nước đúng cách để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
2.1. Lượng nước dành cho người khoẻ mạnh
Lượng nước cần thiết cho mỗi người là khác nhau, tùy vào nhiều yếu tố như: Cân nặng, độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động,… Các chuyên gia khuyến nghị, người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Dưới đây là cách giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày:
- Uống nước đều đặn trong ngày: Thay vì uống một lượng nước lớn một lần, bạn nên chia nhỏ ra và uống đều đặn trong ngày.
- Mang theo bình nước bên mình: Điều này giúp bạn dễ dàng tiếp cận nước và uống đủ lượng nước cần thiết.
- Chọn loại nước phù hợp: Bạn nên uống nhiều nước lọc, hoặc có thể uống nước ép trái cây, nước dừa… để bổ sung khoáng chất cho cơ thể.
2.2. Lượng nước dành cho người bệnh
Đối với người bệnh, lượng nước cần uống sẽ thay đổi tùy theo loại bệnh và tình trạng sức khỏe. Ví dụ, bạn bị sốt thì cần uống nhiều nước để làm hạ nhiệt độ cơ thể và bù đắp lượng nước mất đi. Đối với các bệnh lý nhiễm trùng hoặc bệnh về đường tiêu hóa, uống đủ nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Bạn không nên uống quá nhiều nước khi mắc các bệnh như: Suy thận, bệnh tim,… Vì nước sẽ gây ra các vấn đề nghiêm trọng do cơ thể không đào thải nước một cách hiệu quả. Trong trường hợp này, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng nước phù hợp.
2.3. Thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày
Tác dụng của nước đối với sức khỏe sẽ phát huy tối đa khi bạn biết chọn đúng thời điểm uống nước trong ngày. Dưới đây là một số thời điểm vàng để uống nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh hơn:
- Sáng sớm: Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy là thói quen rất tốt. Nước ấm kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, làm sạch đường ruột và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng của bữa sáng.
- Trước bữa ăn 30 phút: Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.
- Trong khi ăn: Uống từng ngụm nhỏ trong khi ăn giúp làm dịu cổ họng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nhưng bạn không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc vì sẽ làm loãng dịch vị và làm tăng cảm giác no.
- Sau bữa ăn 1 giờ: Uống nước sau bữa ăn khoảng 1 giờ giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn và loại bỏ các chất thải.
- Trước khi tập luyện: Uống một cốc nước trước khi tập luyện khoảng 30 phút giúp cơ thể bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi.
- Trong khi tập luyện: Uống từng ngụm nhỏ trong khi tập luyện để tránh mất nước. Bạn không nên uống nước ngay sau khi vận động mạnh vì có thể gây ép tim, sặc,…
Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy là thói quen rất tốt
2.4. Dấu hiệu cần phải bổ sung nước ngay
Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nước ngay để tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:
- Cảm giác khát: Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước và cần bổ sung nước để phục hồi.
- Tiểu ít, nước tiểu đậm màu: Khi cơ thể thiếu nước, thận sẽ cố gắng giữ lại nước càng nhiều càng tốt. Điều này dẫn đến bạn đi tiểu ít hơn và nước tiểu có màu vàng đậm hoặc nâu sẫm.
- Miệng khô, nứt nẻ: Khi cơ thể thiếu nước, miệng và môi sẽ khô và nứt nẻ. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần nước để duy trì độ ẩm và chức năng bình thường của niêm mạc miệng.
- Mệt mỏi, chóng mặt: Thiếu nước có thể làm giảm huyết áp, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu.
- Đau đầu: Thiếu nước còn gây đau đầu, đặc biệt là ở vùng thái dương.
- Da khô, nứt nẻ: Khi cơ thể thiếu nước, da sẽ khô, nứt nẻ và mất đi độ đàn hồi.
- Táo bón: Thiếu nước làm giảm nhu động ruột, gây khó khăn trong việc đi tiêu.
- Nhịp tim tăng: Khi cơ thể mất nước, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, dẫn đến tăng nhịp tim.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ các tác dụng của nước và cách để uống nước giúp cơ thể khỏe hơn. Uống đủ nước giúp các khớp hoạt động linh hoạt, điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ thận bài tiết hiệu quả và cải thiện tinh thần. Để tận dụng tối đa lợi ích của nước, bạn nên hình thành thói quen uống đủ lượng nước cần cho cơ thể mỗi ngày.
Nha Khoa Tâm Đức Smile – Hệ thống nha khoa hiện đại nhiều chi nhánh toàn quốc
Nha khoa Tâm Đức Smile – hệ thống nha khoa toàn diện hàng đầu, mang đến giải pháp chăm sóc răng miệng từ cơ bản đến chuyên sâu: khám răng định kỳ, điều trị sâu răng, cạo vôi – trám thẩm mỹ, tẩy trắng răng, bọc răng sứ, niềng răng và trồng răng implant. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, tận tâm cùng công nghệ hiện đại như CT Cone Beam 3D, hệ thống CAD/CAM, Nha khoa Tâm Đức Smile cam kết mang lại nụ cười hoàn mỹ – an toàn – bền đẹp theo thời gian. Đặt lịch ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí qua Hotline 1900.8040.- Trụ sở chính: 52 Tân Kỳ Tân Quý, phường Tây Thạnh, TP.HCM
- 140 Lý Thái Tổ, phường Bàn Cờ, TP.HCM
- 76 Phạm Hồng Thái, phường Bến Thành, TP.HCM
- 708-720 Điện Biên Phủ, phường Thạnh Mỹ Tây, TP.HCM
- 513 Hoàng Văn Thụ, Phường Tân Sơn Nhất, TP.HCM
- 50 Lê Văn Việt, Phường Tăng Nhơn Phú, TP.HCM
- 1112 Huỳnh Tấn Phát, Phường Tân Mỹ, TP.HCM
- 361 Phan Văn Trị, Phường Bình Lợi Trung, TP.HCM
- 128 Nguyễn Oanh, Phường Hạnh Thông, TP.HCM
- Hotline: 1900.8040 - 0329851079
- Mở cửa: 08:00 AM - 19:30 PM; Chủ nhật: 08:00 - 12h00
Bác sĩ Chuyên khoa I
Phạm Nguyễn
Đã kiểm duyệt nội dung
Bác sĩ chuyên khoa Răng Hàm Mặt, nguyên Phó Trưởng khoa BV Răng Hàm Mặt TP.HCM, giàu kinh nghiệm trong cấy ghép Implant, nâng xoang, phẫu thuật hàm mặt, đạt nhiều chứng chỉ chuyên sâu trong và ngoài nước....
Xem thêm thông tinBÀI VIẾT LIÊN QUAN
Cách tính calo giảm cân: công thức BMR, TDEE, thâm hụt calo khoa học
Cách tính calo giảm cân là phương pháp phổ biến giúp kiểm soát cân nặng...
1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng và cách ăn
1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo là câu hỏi nhiều người quan tâm...
Trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng, ăn có béo không
Trứng vịt lộn là món ăn quen thuộc giàu dinh dưỡng nhưng nhiều người vẫn...
Thực phẩm giàu calo: Thực phẩm nhiều năng lượng giúp tăng cân an toàn
Thực phẩm giàu calo là nhóm thực phẩm nhiều năng lượng cung cấp khoảng 200...
Mì cay bao nhiêu calo? Ăn mì cay có béo không?
Mì cay bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi thưởng...
Nước dừa bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng, uống có béo không
Nhiều người thắc mắc nước dừa bao nhiêu calo và uống có gây tăng cân...