EN
Ưu đãi
- Nguyên Phó Trưởng khoa Phẫu thuật Hàm mặt – BV Răng Hàm Mặt TPHCM
- Giấy phép hành nghề số 004447/HCM – CCHN
- Giữ vai trò cố vấn chuyên môn cho Nha khoa Tâm Đức Smile
Bạn đang tò mò 1 năm tóc dài bao nhiêu cm? Trung bình, tóc người trưởng thành có thể dài thêm khoảng 12 – 18 cm/năm, tương ứng với 1 – 1.5 cm mỗi tháng. Tuy nhiên, tốc độ mọc tóc chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như gen, chế độ dinh dưỡng, nội tiết tố, thói quen sinh hoạt hay mức độ chăm sóc tóc. Hiểu được chu kỳ phát triển của tóc – đặc biệt là giai đoạn anagen (mọc tóc) kéo dài từ 2 đến 7 năm – sẽ giúp bạn tối ưu hoá cách nuôi tóc dài hiệu quả. Ngoài ra, áp dụng các phương pháp như massage da đầu, bổ sung biotin, dùng dầu dừa hay tỉa tóc định kỳ cũng là bí quyết giúp tóc mọc nhanh hơn và khỏe mạnh hơn theo thời gian.
1. 1 năm tóc dài ra bao nhiêu?
Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD), tóc mọc dài từ 5-6 inch một năm (tương đương 12,7 đến 15,24cm). Tuy nhiên, tốc độ mọc tóc còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ như: Hormone, tuổi tác, bệnh tật,… Nhưng chiều dài tóc mọc nhanh nhất hiếm khi vượt quá 15,24cm, vậy nên bạn rất khó làm cho tóc dài ra nhanh hơn.
1.1. Sơ bộ quá trình phát triển của tóc
Trên cơ thể con người có khoảng 2-5 triệu nang lông. Trong đó, chỉ có khoảng 100.000 nang ở trên đầu nên còn được gọi là nang tóc. Số còn lại mọc ở cánh tay, chân, mặt, bụng và các nơi khác. Theo các nghiên cứu, người da trắng có mật độ nang lông dày hơn, vậy nên số lượng lông tóc nhiều hơn người da vàng.
Thông thường, một nang tóc trải qua 4 giai đoạn sau:
- Giai đoạn tăng trưởng (Anagen): Đây là giai đoạn tóc phát triển tích cực và có đến 80-85% số nang tóc của bạn đang trong giai đoạn này. Các tế bào gốc trong nang tóc liên tục phân chia, tạo ra các tế bào mới đẩy sợi tóc cũ lên trên da đầu. Giai đoạn Anagen tồn tại trong khoảng 4 năm.
- Giai đoạn chuyển tiếp (Catagen): 10% số nang tóc của bạn đang ở trong giai đoạn này, tóc phát triển chậm lại và bắt đầu quá trình thoái hóa. Nang tóc co lại và sợi tóc không nhận được chất dinh dưỡng nên không thể dài ra.
- Giai đoạn nghỉ ngơi (Telogen): Tóc ngừng mọc hoàn toàn nhưng chưa rụng đi, khoảng 5-10% số nang tóc ở trong giai đoạn này.
- Giai đoạn rụng (Exogen): Sợi tóc rụng tự nhiên khỏi nang tóc, nhường chỗ cho sợi tóc mới phát triển và lặp lại quá trình phát triển.
Cơ thể con người có khoảng 100.000 nang tóc
Sự phát triển của các nang tóc ở vùng khác của cơ thể sẽ ngắn hơn, ví dụ lông mày chỉ trong 2-3 tháng. Trong cuộc đời của con người, tóc lặp lại quá trình phát triển từ 10-30 lần. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng:
- Người khỏe mạnh rụng từ 5-100 sợi tóc (rụng tóc sinh lý) mỗi ngày.
- Người thường xuyên tạo kiểu gây hư hại tóc và người mắc bệnh lý rụng trên 100 sợi hoặc quá 20% số tóc (rụng tóc bệnh lý) mỗi ngày.
Ngoài ra, trẻ từ 4 tuổi trở xuống gần như không có dấu hiệu rụng tóc sinh lý (tất cả tóc đều trong giai đoạn tăng trưởng). Bắt đầu từ 60 tuổi, nội tiết tố giảm, tóc sẽ bắt đầu rụng nhiều kể cả khi bạn không bị bệnh. Ngoài 2 giai đoạn trên, mọi người đều bị rụng tóc mỗi ngày với số lượng khác nhau. Nhưng nếu rụng quá nhiều (trên 100 sợi mỗi ngày), bạn phải đến cơ sở y tế để thăm khám.
1.2. Mỗi ngày tóc dài ra bao nhiêu cm?
Biết được 1 năm tóc dài ra bao nhiêu, bạn cũng có thể chia cho 365 ngày trong năm để tìm ra chiều dài tóc mọc mỗi ngày. Theo đó, mỗi ngày, tóc của người khỏe mạnh sẽ dài 0,014 inch (khoảng 0,35mm). Tức là mỗi tuần, tóc bạn có thể dài 0,1 inch (khoảng 2,45mm) và thay đổi tùy vào sức khỏe, tuổi tác, nơi ở,… của bạn.
Mỗi nang tóc chứa một chân tóc và được tạo thành từ các tế bào protein. Khi máu lưu thông đi nuôi cơ thể, tế bào protein nhận oxy và chất dinh dưỡng để nhân lên, vậy nên tóc dài ra mỗi ngày.
Mỗi ngày, tóc của người khỏe mạnh sẽ dài thêm khoảng 0,35mm
1.3. Các dấu hiệu cho thấy tóc của bạn đang yếu dần
Giai đoạn phát triển của tóc có thể kéo dài 4 năm hoặc hơn nữa nếu cơ thể đầy đủ dinh dưỡng. Nếu bạn có các thói quen xấu làm hại tóc hoặc cơ thể không cung cấp đủ dinh dưỡng cho nang tóc, tóc sẽ yếu dần. Ví dụ như: Gội đầu bằng nước quá nóng, chải tóc mạnh, sấy tóc với nhiệt độ cao, buộc hoặc búi tóc khi ngủ,… Tóc dễ gãy rụng, bị xơ rối hoặc chẻ ngọn đều là dấu hiệu cho thấy tóc của bạn đang yếu.
1.3.1. Tóc bị xơ rối
Tóc xơ rối là hiện tượng các sợi tóc đan xen vào nhau rất khó làm thẳng. Nhiều sợi tóc đan vào nhau tạo thành các cụm tóc rối lộn xộn trên đầu. Khi các tế bào protein ở nang tóc nhân lên, sợi tóc được đẩy lên qua da đầu. Khi đi qua lớp da, sợi tóc còn phải đi qua một tuyến dầu giúp bôi trơn tóc, làm cho sợi tóc bóng mượt. Vậy nên khi tuyến dầu không đủ bôi trơn tóc, phần tóc mọc ra càng ngày càng xơ và bị rối với nhau.
1.3.2. Tóc bị chẻ ngọn
Chẻ ngọn là hiện tượng khi phần đuôi tóc của bạn khô, giòn, có cảm giác xơ xác như phần cuối của sợi dây thừng khi bị bung ra. Nguyên nhân tóc chẻ ngọn là do bạn tiếp xúc với điều kiện thời tiết khắc nghiệt, sấy tóc ở nhiệt độ cao, tạo kiểu nhiều lần,… Ngoài ra, nhiều sản phẩm chăm sóc tóc thường ngày cũng làm tóc chẻ ngọn nếu bạn không lựa chọn đúng loại.
Chẻ ngọn là hiện tượng đuôi tóc khô, giòn, xơ xác
1.3.3. Tóc dễ gãy rụng
Dấu hiệu tóc yếu thường thấy nhất chính là tóc bị gãy rụng nhiều, vượt quá 100 sợi tóc mỗi ngày. Đặc biệt là khi gội đầu hoặc chải tóc, bạn thấy rất nhiều tóc rụng dù chân tóc vẫn còn (tóc rụng tự nhiên không còn chân tóc). Nguyên nhân làm tóc gãy rụng là bạn đang bị thiếu chất, tóc không đủ dinh dưỡng để phát triển. Ngoài ra, các nguyên nhân về tâm lý như căng thẳng, ngủ không ngon, thức khuya,… cũng làm tóc dễ gãy rụng.
2. Các loại thực phẩm tốt dưỡng tóc
Sau khi tìm hiểu 1 năm tóc dài ra bao nhiêu, bạn đã biết tóc mọc cố định mỗi ngày, rất khó để làm cho tóc nhanh dài. Tốt nhất là bạn nên nuôi dưỡng tóc, giảm xơ rối và gãy rụng bằng cách chăm sóc thường xuyên, bổ sung đủ chất. Ví dụ mỗi tuần, bạn nên gội đầu từ 3-4 lần, chải tóc nhẹ nhàng, hạn chế sấy tóc ở nhiệt độ cao và uốn nhuộm. Ngoài ra, bạn nên kiểm soát tâm trạng; tránh căng thẳng, tức giận; ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày.
Chuyên gia khuyến nghị, ngoài các cách chăm sóc tóc thường ngày, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm tốt cho tóc. Ví dụ như các nhóm thực phẩm giàu Omega-3, các loại rau hoặc sữa hạt giúp dưỡng tóc,…
2.1. Nhóm thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 có đặc tính hỗ trợ tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất đến các nang tóc. Không chỉ vậy, Omega-3 như một loại dầu hỗ trợ tóc bóng mượt, giữ ẩm cho tóc và ngăn ngừa tình trạng khô xơ. Các loại thực phẩm chứa nhiều Omega-3 bạn nên thêm vào thực đơn là:
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi là nguồn Omega-3 dồi dào và còn chứa nhiều axit béo như DHA và EPA tốt cho da đầu.
- Hạt chia, hạt lanh: Cả hai loại đều chứa nhiều Omega-3 ALA giúp tóc thêm bóng mượt và chắc khỏe.
- Rau xanh đậm: Một số loại rau như cải xoăn, rau chân vịt (spinach) cũng có chứa lượng Omega-3 dồi dào.
Bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega-3 để giúp tóc bóng mượt
2.2. Các loại quả giúp dưỡng tóc
Quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi hỗ trợ sự phát triển của tóc như: Vitamin C, Vitamin D,… Đặc biệt, Vitamin C là chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ nang tóc và sản xuất collagen. Trong đó, loại quả được chuyên gia khuyến nghị chính là mâm xôi đen, giàu hợp chất chống viêm và chống oxy hóa (Anthocyanin, axit ellagic và quercetin).
Ngoài ra, một loại quả được đánh giá tốt cho tóc nữa chính là bơ. Bởi vì bên trong bơ chứa nhiều hợp chất có lợi như:
- Folate: Một loại vitamin B cần thiết cho mái tóc, thiếu Folate gây ra hiện tượng rụng tóc, tóc xơ rối,…
- Magie: Khoáng chất giúp điều hòa phản ứng căng thẳng của cơ thể, tránh làm mái tóc suy yếu.
- Vitamin E: Chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ các tế bào nang tóc khỏi tổn thương oxy hóa.
2.3. Các loại sữa hạt giúp dưỡng tóc mau dài
Sữa hạt thường được xay từ nhiều loại hạt như: Hạnh nhân, óc chó, đậu nành, hạt lăng,… Các loại hạt trên đều chứa nhiều dưỡng chất và vitamin quan trọng, giàu Omega-3 và biotin tốt cho tóc. Vậy nên, nếu không thể ăn trực tiếp, bạn có thể xay hạt thành sữa để uống bất cứ lúc nào.
Các loại sữa hạt giúp dưỡng tóc mau dài
2.4. Các loại rau giúp tóc phát triển khoẻ mạnh
Có nhiều loại rau củ được chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng nếu bạn đang gặp vấn đề về mái tóc. Hầu hết các loại rau xanh đậm như: Cải xoăn, súp lơ,… đều tốt cho tóc, đặc biệt là rau bina và ớt chuông.
- Rau bina: Chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tóc như folate, sắt, vitamin A và C. Trong đó, sắt thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thiếu sắt sẽ làm rụng tóc.
- Ớt chuông: Cung cấp Vitamin C và vitamin A thúc đẩy sản xuất collagen, hạn chế bã nhờn gây bít tắc nang tóc.
Qua bài viết trên, bạn đã giải đáp được câu hỏi 1 năm tóc dài ra bao nhiêu và các loại thực phẩm tốt cho tóc. Tuy không thể làm tóc dài nhanh hơn, nhưng bạn có thể giúp mái tóc luôn chắc khỏe nhờ việc chăm sóc tóc đúng cách.
Nha Khoa Tâm Đức Smile – Hệ thống nha khoa hiện đại nhiều chi nhánh toàn quốc
Nha khoa Tâm Đức Smile – hệ thống nha khoa toàn diện hàng đầu, mang đến giải pháp chăm sóc răng miệng từ cơ bản đến chuyên sâu: khám răng định kỳ, điều trị sâu răng, cạo vôi – trám thẩm mỹ, tẩy trắng răng, bọc răng sứ, niềng răng và trồng răng implant. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, tận tâm cùng công nghệ hiện đại như CT Cone Beam 3D, hệ thống CAD/CAM, Nha khoa Tâm Đức Smile cam kết mang lại nụ cười hoàn mỹ – an toàn – bền đẹp theo thời gian. Đặt lịch ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí qua Hotline 1900.8040.- Trụ sở chính: 52 Tân Kỳ Tân Quý, phường Tây Thạnh, TP.HCM
- 140 Lý Thái Tổ, phường Bàn Cờ, TP.HCM
- 76 Phạm Hồng Thái, phường Bến Thành, TP.HCM
- 708-720 Điện Biên Phủ, phường Thạnh Mỹ Tây, TP.HCM
- 513 Hoàng Văn Thụ, Phường Tân Sơn Nhất, TP.HCM
- 50 Lê Văn Việt, Phường Tăng Nhơn Phú, TP.HCM
- 1112 Huỳnh Tấn Phát, Phường Tân Mỹ, TP.HCM
- 361 Phan Văn Trị, Phường Bình Lợi Trung, TP.HCM
- 128 Nguyễn Oanh, Phường Hạnh Thông, TP.HCM
- Hotline: 1900.8040 - 0329851079
- Mở cửa: 08:00 AM - 19:30 PM; Chủ nhật: 08:00 - 12h00
Bác sĩ Chuyên khoa I
Phạm Nguyễn
Đã kiểm duyệt nội dung
Bác sĩ chuyên khoa Răng Hàm Mặt, nguyên Phó Trưởng khoa BV Răng Hàm Mặt TP.HCM, giàu kinh nghiệm trong cấy ghép Implant, nâng xoang, phẫu thuật hàm mặt, đạt nhiều chứng chỉ chuyên sâu trong và ngoài nước....
Xem thêm thông tinBÀI VIẾT LIÊN QUAN
Cách tính calo giảm cân: công thức BMR, TDEE, thâm hụt calo khoa học
Cách tính calo giảm cân là phương pháp phổ biến giúp kiểm soát cân nặng...
1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng và cách ăn
1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo là câu hỏi nhiều người quan tâm...
Trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng, ăn có béo không
Trứng vịt lộn là món ăn quen thuộc giàu dinh dưỡng nhưng nhiều người vẫn...
Thực phẩm giàu calo: Thực phẩm nhiều năng lượng giúp tăng cân an toàn
Thực phẩm giàu calo là nhóm thực phẩm nhiều năng lượng cung cấp khoảng 200...
Mì cay bao nhiêu calo? Ăn mì cay có béo không?
Mì cay bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi thưởng...
Nước dừa bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng, uống có béo không
Nhiều người thắc mắc nước dừa bao nhiêu calo và uống có gây tăng cân...