1 NĂM TÓC DÀI RA BAO NHIÊU? CÁC LOẠI THỰC PHẨM TỐT DƯỠNG TÓC DÀI KHOẺ

1. 1 năm tóc dài ra bao nhiêu?

Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD), tóc mọc dài từ 5-6 inch một năm (tương đương 12,7 đến 15,24cm). Tuy nhiên, tốc độ mọc tóc còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ như: Hormone, tuổi tác, bệnh tật,... Nhưng chiều dài tóc mọc nhanh nhất hiếm khi vượt quá 15,24cm, vậy nên bạn rất khó làm cho tóc dài ra nhanh hơn.

1.1. Sơ bộ quá trình phát triển của tóc

Trên cơ thể con người có khoảng 2-5 triệu nang lông. Trong đó, chỉ có khoảng 100.000 nang ở trên đầu nên còn được gọi là nang tóc. Số còn lại mọc ở cánh tay, chân, mặt, bụng và các nơi khác. Theo các nghiên cứu, người da trắng có mật độ nang lông dày hơn, vậy nên số lượng lông tóc nhiều hơn người da vàng.

Thông thường, một nang tóc trải qua 4 giai đoạn sau:

• Giai đoạn tăng trưởng (Anagen): Đây là giai đoạn tóc phát triển tích cực và có đến 80-85% số nang tóc của bạn đang trong giai đoạn này. Các tế bào gốc trong nang tóc liên tục phân chia, tạo ra các tế bào mới đẩy sợi tóc cũ lên trên da đầu. Giai đoạn Anagen tồn tại trong khoảng 4 năm.
• Giai đoạn chuyển tiếp (Catagen): 10% số nang tóc của bạn đang ở trong giai đoạn này, tóc phát triển chậm lại và bắt đầu quá trình thoái hóa. Nang tóc co lại và sợi tóc không nhận được chất dinh dưỡng nên không thể dài ra.
• Giai đoạn nghỉ ngơi (Telogen): Tóc ngừng mọc hoàn toàn nhưng chưa rụng đi, khoảng 5-10% số nang tóc ở trong giai đoạn này.
• Giai đoạn rụng (Exogen): Sợi tóc rụng tự nhiên khỏi nang tóc, nhường chỗ cho sợi tóc mới phát triển và lặp lại quá trình phát triển.

Cơ thể con người có khoảng 100.000 nang tóc

Sự phát triển của các nang tóc ở vùng khác của cơ thể sẽ ngắn hơn, ví dụ lông mày chỉ trong 2-3 tháng. Trong cuộc đời của con người, tóc lặp lại quá trình phát triển từ 10-30 lần. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: 

• Người khỏe mạnh rụng từ 5-100 sợi tóc (rụng tóc sinh lý) mỗi ngày. 
• Người thường xuyên tạo kiểu gây hư hại tóc và người mắc bệnh lý rụng trên 100 sợi hoặc quá 20% số tóc (rụng tóc bệnh lý) mỗi ngày.

Ngoài ra, trẻ từ 4 tuổi trở xuống gần như không có dấu hiệu rụng tóc sinh lý (tất cả tóc đều trong giai đoạn tăng trưởng). Bắt đầu từ 60 tuổi, nội tiết tố giảm, tóc sẽ bắt đầu rụng nhiều kể cả khi bạn không bị bệnh. Ngoài 2 giai đoạn trên, mọi người đều bị rụng tóc mỗi ngày với số lượng khác nhau. Nhưng nếu rụng quá nhiều (trên 100 sợi mỗi ngày), bạn phải đến cơ sở y tế để thăm khám. 

1.2. Mỗi ngày tóc dài ra bao nhiêu cm?

Biết được 1 năm tóc dài ra bao nhiêu, bạn cũng có thể chia cho 365 ngày trong năm để tìm ra chiều dài tóc mọc mỗi ngày. Theo đó, mỗi ngày, tóc của người khỏe mạnh sẽ dài 0,014 inch (khoảng 0,35mm). Tức là mỗi tuần, tóc bạn có thể dài 0,1 inch (khoảng 2,45mm) và thay đổi tùy vào sức khỏe, tuổi tác, nơi ở,... của bạn.

Mỗi nang tóc chứa một chân tóc và được tạo thành từ các tế bào protein. Khi máu lưu thông đi nuôi cơ thể, tế bào protein nhận oxy và chất dinh dưỡng để nhân lên, vậy nên tóc dài ra mỗi ngày.

Mỗi ngày, tóc của người khỏe mạnh sẽ dài thêm khoảng 0,35mm

1.3. Các dấu hiệu cho thấy tóc của bạn đang yếu dần

Giai đoạn phát triển của tóc có thể kéo dài 4 năm hoặc hơn nữa nếu cơ thể đầy đủ dinh dưỡng. Nếu bạn có các thói quen xấu làm hại tóc hoặc cơ thể không cung cấp đủ dinh dưỡng cho nang tóc, tóc sẽ yếu dần. Ví dụ như: Gội đầu bằng nước quá nóng, chải tóc mạnh, sấy tóc với nhiệt độ cao, buộc hoặc búi tóc khi ngủ,... Tóc dễ gãy rụng, bị xơ rối hoặc chẻ ngọn đều là dấu hiệu cho thấy tóc của bạn đang yếu. 

1.3.1. Tóc bị xơ rối

Tóc xơ rối là hiện tượng các sợi tóc đan xen vào nhau rất khó làm thẳng. Nhiều sợi tóc đan vào nhau tạo thành các cụm tóc rối lộn xộn trên đầu. Khi các tế bào protein ở nang tóc nhân lên, sợi tóc được đẩy lên qua da đầu. Khi đi qua lớp da, sợi tóc còn phải đi qua một tuyến dầu giúp bôi trơn tóc, làm cho sợi tóc bóng mượt. Vậy nên khi tuyến dầu không đủ bôi trơn tóc, phần tóc mọc ra càng ngày càng xơ và bị rối với nhau.

1.3.2. Tóc bị chẻ ngọn

Chẻ ngọn là hiện tượng khi phần đuôi tóc của bạn khô, giòn, có cảm giác xơ xác như phần cuối của sợi dây thừng khi bị bung ra. Nguyên nhân tóc chẻ ngọn là do bạn tiếp xúc với điều kiện thời tiết khắc nghiệt, sấy tóc ở nhiệt độ cao, tạo kiểu nhiều lần,... Ngoài ra, nhiều sản phẩm chăm sóc tóc thường ngày cũng làm tóc chẻ ngọn nếu bạn không lựa chọn đúng loại.

Chẻ ngọn là hiện tượng đuôi tóc khô, giòn, xơ xác

1.3.3. Tóc dễ gãy rụng

Dấu hiệu tóc yếu thường thấy nhất chính là tóc bị gãy rụng nhiều, vượt quá 100 sợi tóc mỗi ngày. Đặc biệt là khi gội đầu hoặc chải tóc, bạn thấy rất nhiều tóc rụng dù chân tóc vẫn còn (tóc rụng tự nhiên không còn chân tóc). Nguyên nhân làm tóc gãy rụng là bạn đang bị thiếu chất, tóc không đủ dinh dưỡng để phát triển. Ngoài ra, các nguyên nhân về tâm lý như căng thẳng, ngủ không ngon, thức khuya,... cũng làm tóc dễ gãy rụng.

2. Các loại thực phẩm tốt dưỡng tóc

Sau khi tìm hiểu 1 năm tóc dài ra bao nhiêu, bạn đã biết tóc mọc cố định mỗi ngày, rất khó để làm cho tóc nhanh dài. Tốt nhất là bạn nên nuôi dưỡng tóc, giảm xơ rối và gãy rụng bằng cách chăm sóc thường xuyên, bổ sung đủ chất. Ví dụ mỗi tuần, bạn nên gội đầu từ 3-4 lần, chải tóc nhẹ nhàng, hạn chế sấy tóc ở nhiệt độ cao và uốn nhuộm. Ngoài ra, bạn nên kiểm soát tâm trạng; tránh căng thẳng, tức giận; ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày.

Chuyên gia khuyến nghị, ngoài các cách chăm sóc tóc thường ngày, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm tốt cho tóc. Ví dụ như các nhóm thực phẩm giàu Omega-3, các loại rau hoặc sữa hạt giúp dưỡng tóc,... 

2.1. Nhóm thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 có đặc tính hỗ trợ tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất đến các nang tóc. Không chỉ vậy, Omega-3 như một loại dầu hỗ trợ tóc bóng mượt, giữ ẩm cho tóc và ngăn ngừa tình trạng khô xơ. Các loại thực phẩm chứa nhiều Omega-3 bạn nên thêm vào thực đơn là:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi là nguồn Omega-3 dồi dào và còn chứa nhiều axit béo như DHA và EPA tốt cho da đầu.
• Hạt chia, hạt lanh: Cả hai loại đều chứa nhiều Omega-3 ALA giúp tóc thêm bóng mượt và chắc khỏe.
• Rau xanh đậm: Một số loại rau như cải xoăn, rau chân vịt (spinach) cũng có chứa lượng Omega-3 dồi dào.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega-3 để giúp tóc bóng mượt

2.2. Các loại quả giúp dưỡng tóc

Quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi hỗ trợ sự phát triển của tóc như: Vitamin C, Vitamin D,... Đặc biệt, Vitamin C là chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ nang tóc và sản xuất collagen. Trong đó, loại quả được chuyên gia khuyến nghị chính là mâm xôi đen, giàu hợp chất chống viêm và chống oxy hóa (Anthocyanin, axit ellagic và quercetin). 

Ngoài ra, một loại quả được đánh giá tốt cho tóc nữa chính là bơ. Bởi vì bên trong bơ chứa nhiều hợp chất có lợi như:

• Folate: Một loại vitamin B cần thiết cho mái tóc, thiếu Folate gây ra hiện tượng rụng tóc, tóc xơ rối,...
• Magie: Khoáng chất giúp điều hòa phản ứng căng thẳng của cơ thể, tránh làm mái tóc suy yếu.
• Vitamin E: Chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ các tế bào nang tóc khỏi tổn thương oxy hóa.

2.3. Các loại sữa hạt giúp dưỡng tóc mau dài

Sữa hạt thường được xay từ nhiều loại hạt như: Hạnh nhân, óc chó, đậu nành, hạt lăng,... Các loại hạt trên đều chứa nhiều dưỡng chất và vitamin quan trọng, giàu Omega-3 và biotin tốt cho tóc. Vậy nên, nếu không thể ăn trực tiếp, bạn có thể xay hạt thành sữa để uống bất cứ lúc nào.

Các loại sữa hạt giúp dưỡng tóc mau dài

2.4. Các loại rau giúp tóc phát triển khoẻ mạnh

Có nhiều loại rau củ được chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng nếu bạn đang gặp vấn đề về mái tóc. Hầu hết các loại rau xanh đậm như: Cải xoăn, súp lơ,... đều tốt cho tóc, đặc biệt là rau bina và ớt chuông.

• Rau bina: Chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tóc như folate, sắt, vitamin A và C. Trong đó, sắt thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thiếu sắt sẽ làm rụng tóc.
• Ớt chuông: Cung cấp Vitamin C và vitamin A thúc đẩy sản xuất collagen, hạn chế bã nhờn gây bít tắc nang tóc.

Qua bài viết trên, bạn đã giải đáp được câu hỏi 1 năm tóc dài ra bao nhiêu và các loại thực phẩm tốt cho tóc. Tuy không thể làm tóc dài nhanh hơn, nhưng bạn có thể giúp mái tóc luôn chắc khỏe nhờ việc chăm sóc tóc đúng cách.

Bất cứ lúc nào gặp vấn đề về sức khoẻ răng miệng, Quý khách hãy gọi ngay cho Tâm Đức Smile để được tư vấn miễn phí qua Hotline 19008040 - 0329851079 (Có sử dụng Zalo/Viber) hoặc bảng thông tin sau đây.