EN
Ưu đãi
- Nguyên Phó Trưởng khoa Phẫu thuật Hàm mặt – BV Răng Hàm Mặt TPHCM
- Giấy phép hành nghề số 004447/HCM – CCHN
- Giữ vai trò cố vấn chuyên môn cho Nha khoa Tâm Đức Smile
Bạn có biết rằng chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mái tóc? Những thực phẩm tốt cho tóc như cá hồi, trứng, hạt óc chó, rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt hay quả bơ đều chứa các dưỡng chất cho tóc như Omega-3, Protein, Vitamin B7, Vitamin E, sắt, kẽm giúp tóc khỏe tự nhiên, ngăn rụng tóc, kích thích mọc tóc và cải thiện tình trạng tóc yếu và dễ gãy. Thông qua việc kết hợp các thực đơn tốt cho tóc mỗi ngày, bạn không chỉ cải thiện vẻ ngoài mà còn nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Hãy cùng Nha khoa Tâm Đức Smile khám phá bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả này để giữ gìn mái tóc chắc khỏe, bóng mượt mỗi ngày!
1. Thực phẩm tốt cho tóc
Sau đây là tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho tóc mà bạn cần quan tâm.
1.1. Các loại thịt động vật là thực phẩm tốt cho tóc
Thực phẩm tốt cho tóc bao gồm các loại thịt động vật sau đây:
- Các loại thịt cá (cá hồi, cá trích): Dồi dào axit béo omega-3, thúc đẩy nhanh quá trình mọc tóc, cung cấp độ ẩm cho da dầu…
- Các loại thịt động vật thân mềm và giáp xác:
+ Hàu kích thích mọc tóc nhanh chóng. Theo các chuyên gia, cứ trong một cốc hàu thì chứa 97,5mg kẽm, lượng chất này vừa kích thích mọc tóc, vừa ngừa rụng tóc.
+ Tôm chứa nhiều thành phần có lợi như protein, kẽm, sắt, vitamin D. Trung bình, trong 100g tôm có chứa 38% vitamin D, thúc đẩy các tế bào tóc phát triển nhanh chóng, chắc khỏe, đảm bảo chu kỳ mọc tóc.
-
Các loại thịt đỏ: Thịt heo, thịt bò,… mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho tóc. Lượng protein dồi dào trong thịt đỏ hỗ trợ sự phát triển của các nang tóc. Thịt đỏ là nhóm thực phẩm giàu chất sắt – một khoáng chất hỗ trợ các hồng cầu cung cấp oxy cho tế bào nang tóc.
Thịt heo, thịt bò… giàu protein rất tốt cho tóc
1.2. Các loại trái cây là thực phẩm tốt cho tóc
Một số loại trái cây nên dùng để tóc thêm chắc khỏe là:
- Quả hạch: Các loại hạch điển hình như macca, hạnh nhân, hạt óc chó… là thực phẩm giúp tóc phát triển khoẻ mạnh. Quả hạch chứa nhiều thành phần có lợi như axit béo thiết yếu, vitamin B, kẽm… Nếu thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào nêu trên, sẽ dễ gây rụng tóc.
- Quả bơ: Là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trung bình trong 200g bơ có 21% vitamin E, giúp mọc tóc và bảo vệ da đầu. Bơ dồi dào axit béo, giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
- Quả mọng: Các loại quả mọng giàu dinh dưỡng có thể kể đến là: Việt quất xanh, mâm xôi, câu kỷ tử, nho, dâu tây, việt quất… Quả mọng chứa nhiều vitamin C, bảo vệ nang tóc, sản xuất collagen cho mái tóc chắc khỏe, hấp thụ sắt để ngăn rụng tóc….
1.3. Các loại rau ăn lá là thực phẩm tốt cho tóc
Rau ăn lá cũng là các thực phẩm tốt cho tóc. Mời bạn cùng điểm qua các tác dụng của cải xoăn, rau chân vịt, rau bina và bông cải xanh.
- Bông cải xanh: Trong bông cải xanh giàu vitamin E, B6, quercetin, axit béo omega-3, axit folic, kali… tăng cường sản xuất collagen, giúp da và tóc khỏe mạnh. Các thành phần như sulforaphane, isothiocyanate, glucoraphanin trong bông cải xanh tạo điều kiện cho tóc phát triển tốt.
- Rau chân vịt: Là thực phẩm chứa nhiều thành phần có lợi như vitamin C, D, A, magie, sắt… rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Rau chân vịt còn giúp da đầu khỏe mạnh.
- Cải xoăn: Là loại rau ăn lá giàu vitamin A, K, C… thúc đẩy mao mạch ở da đầu phát triển, tăng lượng máu đến các nang tóc. Các thành phần được chiết xuất trong cải xoăn giúp giúp tóc dày dặn, bóng mượt…
- Rau bina (cải bó xôi): Rau bina chứa nhiều vitamin A, C, sắt và folate… giúp tóc phát triển. Rau bina còn cung cấp chất nhờn, giúp dưỡng ẩm da đầu và giữ cho tóc khoẻ mạnh.
Rau ăn lá giàu vitamin, magie, sắt… giúp cho tóc khỏe mạnh
1.4. Các loại củ là thực phẩm tốt cho tóc
- Cà rốt: Hàm lượng vitamin B7, A, C,… trong cà rốt giúp làm tăng chất nhờn ở da dầu, hỗ trợ mọc tóc nhanh chóng, mang lại mái tóc khỏe mạnh.
- Khoai lang: Dồi dào chất carotenoid beta-carotene, khi hấp thụ, sẽ được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A thúc đẩy hình thành keratin – một chất có lợi cho sức khỏe cả tóc và da. Khoai lang còn chứa anthocyanin, một chất chống oxy hóa giúp cải thiện tình trạng viêm da, ngừa lão hoá da sớm.
- Củ tỏi: Tỏi chứa các thành phần tốt cho tóc như vitamin C, A, fructose, chất xơ, lưu huỳnh hữu cơ, magie, kali, phốt pho… Các chất này giúp da đầu khoẻ, ngừa viêm chân tóc, kích thích mọc tóc,…
1.5. Ngũ cốc là thực phẩm tốt cho tóc
Ngũ cốc là loại thực phẩm giàu sắt, silica, kẽm… hỗ trợ cho sự phát triển tự nhiên của tóc. Ăn nhiều ngũ cốc giúp ngăn ngừa rụng tóc. Một số loại ngũ cốc tốt cho tóc được khuyến khích sử dụng trong bữa ăn hằng ngày là yến mạch, cám lúa mì, quinoa, bột ngô, gạo nâu,…
1.6. Trứng và sữa là thực phẩm tốt cho tóc
Các thành phần dinh dưỡng trong trứng như biotin, protein,… giúp phát triển tóc nhanh chóng. Nếu thiếu đi 2 chất kể trên, tóc của bạn dễ giòn và gãy rụng. Sữa giàu protein, canxi, vitamin B16, B12, vitamin A, D, biotin… mang lại mái tóc khỏe mạnh, giảm bã nhờn, kích thích tóc tăng trưởng…
Ăn trứng và sữa sẽ kích thích tóc tăng trưởng
2. Những lưu ý để nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp
Ngoài tìm hiểu về những thực phẩm tốt cho tóc, bạn còn cần lưu ý đến một số vấn đề trong việc chăm sóc tóc.
2.1. Tần suất gội đầu phù hợp
Bạn cần có tần suất gội đầu phù hợp, không quá nhiều lần trong một khoảng thời gian ngắn. Vì da đầu tự sản sinh ra chất dầu (tự nhiên) nhằm nuôi dưỡng tóc, nếu gội đầu nhiều lần sẽ làm mất đi tác dụng của chất dầu này. Gội đầu bằng nước nóng cũng sẽ xảy ra kết quả tương tự, làm cho tóc trở nên xơ, giòn, dễ rụng…
Chuyên gia về tóc khuyến nghị nên gội đầu khoảng 2 lần trong 1 tuần, 3 lần nếu bạn có da đầu có dầu. Khi có tần suất gội đầu phù hợp và dùng thực phẩm tốt cho tóc, bạn chắc chắn sẽ có mái tóc khỏe mạnh.
2.2. Chọn dầu gội phù hợp
Để có mái tóc khỏe đẹp như mong muốn, bạn cần chọn loại dầu gội phù hợp với da đầu và tóc của mình. Sử dụng dầu gội không thích hợp sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của tóc, làm tóc gãy rụng, suy yếu…
Để chọn được dầu gội thích hợp, bạn cần biết tóc mình thuộc loại tóc gì (mỏng, dầu, xoăn…) và tương tự như vậy đối với da đầu. Sau đó, bạn có thể nhờ đến góp ý của những người có chuyên môn. Chọn loại dầu gội đầu phù hợp quan trọng không kém so với tìm hiểu về thực phẩm tốt cho tóc.
Chọn dầu gội đầu phù hợp giúp cho tóc chắc khỏe, óng mượt
2.3. Gội đầu với quả bồ kết
Khi chưa có dầu gội, người phụ nữ Việt Nam đã có thói quen sử dụng quả bồ kết để gội đầu. Đây là bí quyết giúp mái tóc luôn suôn dài, óng ả. Trong quả bồ kết chứa nhiều thành phần chăm sóc tóc hiệu quả: Saponin, L – Arabinose, L – Xylose, home orientin, luteolin… Thường xuyên gội đầu với bồ kết sẽ mang lại cho bạn mái tóc óng mượt, đen bóng, giảm rụng tóc cũng như xơ rối.
2.4. Một số lưu ý khi chải tóc, giúp tóc khỏe hơn
Ngoài tìm hiểu thực phẩm tốt cho tóc, bạn cần lưu ý một số điều khi chải tóc:
- Không dùng chung một loại lược để chải tóc khô cũng như tóc ướt, vì khi tóc ướt chải bằng lược thường dễ bị hư tổn. Bạn nên dùng loại lược thưa để chải tóc ướt.
- Không chải tóc quá mạnh và nhiều lần trong ngày để tránh làm tóc yếu đi.
- Vệ sinh lược sau khi chải để tránh các tế bào chết, bụi bặm bám vào lược, gây hại cho tóc vào lần chải sau.
- Bạn cần chọn loại lược phù hợp cho từng loại tóc. Tránh dùng loại lược không thích hợp vì dễ dẫn đến gãy rụng.
- Chải cả phần thân và đuôi tóc để phân bổ đều chất dầu tự nhiên ở da đầu, giúp tóc bóng mượt, hạn chế xơ rối…
- Nên bắt đầu chải tóc từ ngọn đến thân nhằm tránh xơ rối tóc, đứt tóc, hư tổn tóc…
Trên đây là những thông tin về các loại thực phẩm tốt cho tóc kèm một số lưu ý để chăm sóc mái tóc hiệu quả. Mong rằng qua bài viết, bạn đã có thêm nhiều kiến thức để chăm sóc tóc hiệu quả hơn.
Nha Khoa Tâm Đức Smile – Hệ thống nha khoa hiện đại nhiều chi nhánh toàn quốc
Nha khoa Tâm Đức Smile – hệ thống nha khoa toàn diện hàng đầu, mang đến giải pháp chăm sóc răng miệng từ cơ bản đến chuyên sâu: khám răng định kỳ, điều trị sâu răng, cạo vôi – trám thẩm mỹ, tẩy trắng răng, bọc răng sứ, niềng răng và trồng răng implant. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, tận tâm cùng công nghệ hiện đại như CT Cone Beam 3D, hệ thống CAD/CAM, Nha khoa Tâm Đức Smile cam kết mang lại nụ cười hoàn mỹ – an toàn – bền đẹp theo thời gian. Đặt lịch ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí qua Hotline 1900.8040.- Trụ sở chính: 52 Tân Kỳ Tân Quý, phường Tây Thạnh, TP.HCM
- 140 Lý Thái Tổ, phường Bàn Cờ, TP.HCM
- 76 Phạm Hồng Thái, phường Bến Thành, TP.HCM
- 708-720 Điện Biên Phủ, phường Thạnh Mỹ Tây, TP.HCM
- 513 Hoàng Văn Thụ, Phường Tân Sơn Nhất, TP.HCM
- 50 Lê Văn Việt, Phường Tăng Nhơn Phú, TP.HCM
- 1112 Huỳnh Tấn Phát, Phường Tân Mỹ, TP.HCM
- 361 Phan Văn Trị, Phường Bình Lợi Trung, TP.HCM
- 128 Nguyễn Oanh, Phường Hạnh Thông, TP.HCM
- Hotline: 1900.8040 - 0329851079
- Mở cửa: 08:00 AM - 19:30 PM; Chủ nhật: 08:00 - 12h00
Bác sĩ Chuyên khoa I
Phạm Nguyễn
Đã kiểm duyệt nội dung
Bác sĩ chuyên khoa Răng Hàm Mặt, nguyên Phó Trưởng khoa BV Răng Hàm Mặt TP.HCM, giàu kinh nghiệm trong cấy ghép Implant, nâng xoang, phẫu thuật hàm mặt, đạt nhiều chứng chỉ chuyên sâu trong và ngoài nước....
Xem thêm thông tinBÀI VIẾT LIÊN QUAN
Cách tính calo giảm cân: công thức BMR, TDEE, thâm hụt calo khoa học
Cách tính calo giảm cân là phương pháp phổ biến giúp kiểm soát cân nặng...
1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng và cách ăn
1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo là câu hỏi nhiều người quan tâm...
Trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng, ăn có béo không
Trứng vịt lộn là món ăn quen thuộc giàu dinh dưỡng nhưng nhiều người vẫn...
Thực phẩm giàu calo: Thực phẩm nhiều năng lượng giúp tăng cân an toàn
Thực phẩm giàu calo là nhóm thực phẩm nhiều năng lượng cung cấp khoảng 200...
Mì cay bao nhiêu calo? Ăn mì cay có béo không?
Mì cay bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi thưởng...
Nước dừa bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng, uống có béo không
Nhiều người thắc mắc nước dừa bao nhiêu calo và uống có gây tăng cân...