EN
Ưu đãi
- Nguyên Phó Trưởng khoa Phẫu thuật Hàm mặt – BV Răng Hàm Mặt TPHCM
- Giấy phép hành nghề số 004447/HCM – CCHN
- Giữ vai trò cố vấn chuyên môn cho Nha khoa Tâm Đức Smile
Vitamin D là gì luôn là thắc mắc của nhiều người khi tìm hiểu về sức khỏe. Đây là vitamin tan trong chất béo, tồn tại ở dạng Vitamin D2 và D3, đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phốt pho, giúp duy trì xương và răng chắc khỏe. Nguồn Vitamin D tự nhiên có thể đến từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá béo, trứng, sữa, nấm, hoặc thông qua bổ sung Vitamin D dạng viên uống. Thiếu hụt loại vitamin này có thể dẫn đến loãng xương, còi xương, suy giảm miễn dịch, trong khi lạm dụng Vitamin D dễ gây ngộ độc, tổn thương thận và gan.
1. Vai trò của vitamin D đối với cơ thể
Vitamin D là một dưỡng chất rất quan trọng, cần có để duy trì sức khỏe toàn diện. Điển hình là giúp xương phát triển, ức chế tế bào ung thư, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường miễn dịch,…
1.1. Vai trò của vitamin D – Tham gia vào cấu tạo xương
Vitamin D tham gia vào cấu tạo, phát triển và duy trì xương chắc khỏe, phát triển cơ bắp:
- Hấp thụ Canxi và Photpho: Vitamin D tăng cường khả năng hấp thụ canxi và photpho từ thức ăn qua đường ruột. Đây là 2 khoáng chất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển của xương.
- Điều hòa canxi máu: Vitamin D giữ cho nồng độ canxi luôn ổn định, ngăn ngừa tê bì chân tay và hỗ trợ người già cử động dễ dàng, linh hoạt.
- Kích thích phát triển tế bào xương: Vitamin D kích thích tế bào xương sản xuất collagen làm chậm sự lão hóa xương, tăng dịch khớp gối.
- Phục hồi tế bào xương sau điều trị: Nhờ vitamin D, khả năng tái tạo sụn, xương diễn ra nhanh chóng sau chấn thương, như gãy tay, chân, xương sườn,…
- Răng phát triển khỏe mạnh: Vitamin D và canxi là chất giúp men răng chắc khỏe, giúp chống lại vi khuẩn xâm nhập gây sâu răng, hoại tử tủy răng.
1.2. Vai trò của vitamin D – Tham gia vào quá trình tế bào phân chia
Vai trò của vitamin D đối với cơ thể còn được nhắc đến khi tham gia vào quá trình tế bào phân chia với 3 biểu hiện:
- Điều chỉnh chu kỳ tế bào phân chia: Vitamin D có khả năng tự điều hòa các chu kỳ tế bào phân chia, bao gồm phân chia, phát triển và làm chết tế bào.
- Ức chế sự phát triển của tế bào ung thư: Vitamin D có khả năng ức chế, tiêu diệt sự phát triển, nhân lên của các tế bào ung thư nguy hiểm.
- Tác động tới hệ miễn dịch tiêu hóa: Vitamin D tham gia vào quá trình phân chia tế bào hệ miễn dịch. Từ đó giúp cơ thể tạo ra đề kháng chống lại tác nhân gây bệnh khác.
1.3. Một số vai trò khác của vitamin D đối với cơ thể
Vitamin D ngoài việc hỗ trợ cấu tạo xương và tham gia vào phân chia tế bào còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe toàn diện:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Vitamin D điều chỉnh huyết áp, giúp mạch máu lưu thông và ngăn ngừa mắc các bệnh tim mạch, tai biến, đột quỵ,…
- Sức khỏe não bộ được cải thiện: Khôi phục chức năng của não bộ, cải thiện trí nhớ, tăng cường nhận thức đối với người già, người mắc bệnh Alzheimer,…
- Cân bằng hệ tiêu hóa: Vitamin D điều chỉnh hệ vi khuẩn đường ruột và giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm ruột: Viêm loét đại tràng, viêm dạ dày,…
- Cải thiện tâm trạng: Vitamin D hỗ trợ sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh, giúp điều hòa tâm trạng, giảm nguy cơ mắc rối loạn lo âu, trầm cảm.
- Nâng cao sức khỏe làn da: Vitamin D được cung cấp đủ tăng cường khả năng chữa lành vết thương, hỗ trợ điều trị các bệnh viêm da, ung thư da.
2. Cơ thể sẽ ra sao nếu thiếu hụt vitamin D?
Vitamin D giữ vai trò quan trọng, thiết yếu đối với cơ thể. Nếu thiếu hụt hoặc thừa vitamin D có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:
- Còi xương, loãng xương: Lượng vitamin D thiếu hụt làm cho xương chậm phát triển ở trẻ em. Người trưởng thành hay đau nhức xương và suy yếu, lão hóa ở người cao tuổi.
- Tăng hạ canxi máu thất thường: Thiếu vitamin D trầm trọng dẫn tới giảm khả năng hấp thụ canxi từ ruột, gây mất cân bằng nồng độ canxi trong máu.
- Rối loạn lo âu, mất ngủ: Vitamin D không được cung cấp đủ làm bạn mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, đầu óc không tỉnh táo thậm chí là trầm cảm.
- Dễ mắc bệnh tiểu đường: Thiếu vitamin D có thể làm giảm độ nhạy insulin, tăng nguy cơ bị tiểu đường.
- Khả năng ung thư cao: Ung thư đại tràng, ung thư vú, và ung thư tuyến tiền liệt,… là những bệnh hay gặp ở người thiếu vitamin D.
3. Cách bổ sung vitamin D nhanh chóng cho cơ thể
Các chuyên gia sức khỏe luôn nhấn mạnh vai trò của vitamin D đối với cơ thể. Do đó, việc bổ sung vitamin D mỗi ngày qua ăn uống, tập luyện, bổ sung thực phẩm chức năng là rất cần thiết.
3.1. Bổ sung vitamin D có trong các loại thực phẩm
Một chế độ ăn có đầy đủ các chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin D giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Cá hồi, cá thu, cá ngừ,… là những loại cá chứa hàm lượng vitamin D tự nhiên tốt nhất. Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi và phô mai, trứng, rau xanh, quả mọng,… cũng chứa lượng vitamin nhiều đáng kể.
Bạn nên đưa các thực phẩm này vào trong thực đơn mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo các trang web để tìm công thức chế biến thực phẩm. Việc này giúp nâng cao khả năng nấu nướng của bạn, tăng vị giác và không làm mất đi vitamin D có sẵn.
3.2. Từ bỏ các chất kích thích có hại cho sức khỏe
Các chất kích thích như rượu, thuốc lá, và ma túy có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng hấp thụ vitamin D của cơ thể. Rượu làm giảm khả năng chuyển hóa vitamin D thành dạng D3 – một chất kích thích vận chuyển canxi ở ruột. Nicotine trong thuốc lá tác động trực tiếp tới khả năng hấp thụ và tổng hợp vitamin D, tăng loãng xương, viêm phổi, ung thư phổi,…
Trong giai đoạn đầu bỏ chất kích thích, bạn có thể thấy khó chịu trong người. Hãy giảm tần suất sử dụng trước khi bỏ hẳn. Sau một thời gian quen dần với cảm giác không có rượu, bia, thuốc lá bạn sẽ thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt.
3.3. Phơi nắng đúng cách để cơ thể hấp thụ đủ vitamin D
Ánh nắng mặt trời được biết tới là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Khi da tiếp xúc với tia cực tím B (UVB) từ ánh nắng mặt trời, một dạng cholesterol trong da hấp thụ tia UVB và chuyển hóa thành vitamin D3.
Vì vậy, hãy dành ít nhất 15-20 phút mỗi ngày để phơi nắng vào buổi sáng sớm, khi ánh nắng không quá gắt. Thời gian thường là trước 6-7 giờ sáng, tùy vào điều kiện thời tiết.
3.4. Dùng thuốc bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ
Ngoài bổ sung vitamin D qua thực phẩm, phơi nắng thì bạn có thể sử dụng các loại thuốc vitamin D. Trẻ em bị còi xương, chậm lớn, người già hay đau nhức, mỏi khớp thì việc cung cấp thêm vitamin D càng cần thiết.
Tuy nhiên, khi sử dụng bất kỳ loại vitamin D nào cũng đều cần tuân theo chỉ định của bác sĩ. Bởi mỗi người có tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm bệnh lý nền và mức độ hấp thụ vitamin D. Trường hợp khác có thể gặp phản ứng phụ khi dùng vitamin D kết hợp với các loại thuốc khác. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc vitamin D.
Nha Khoa Tâm Đức Smile – Hệ thống nha khoa hiện đại nhiều chi nhánh toàn quốc
Nha khoa Tâm Đức Smile – hệ thống nha khoa toàn diện hàng đầu, mang đến giải pháp chăm sóc răng miệng từ cơ bản đến chuyên sâu: khám răng định kỳ, điều trị sâu răng, cạo vôi – trám thẩm mỹ, tẩy trắng răng, bọc răng sứ, niềng răng và trồng răng implant. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, tận tâm cùng công nghệ hiện đại như CT Cone Beam 3D, hệ thống CAD/CAM, Nha khoa Tâm Đức Smile cam kết mang lại nụ cười hoàn mỹ – an toàn – bền đẹp theo thời gian. Đặt lịch ngay hôm nay để được tư vấn miễn phí qua Hotline 1900.8040.- Trụ sở chính: 52 Tân Kỳ Tân Quý, phường Tây Thạnh, TP.HCM
- 140 Lý Thái Tổ, phường Bàn Cờ, TP.HCM
- 76 Phạm Hồng Thái, phường Bến Thành, TP.HCM
- 708-720 Điện Biên Phủ, phường Thạnh Mỹ Tây, TP.HCM
- 513 Hoàng Văn Thụ, Phường Tân Sơn Nhất, TP.HCM
- 50 Lê Văn Việt, Phường Tăng Nhơn Phú, TP.HCM
- 1112 Huỳnh Tấn Phát, Phường Tân Mỹ, TP.HCM
- 361 Phan Văn Trị, Phường Bình Lợi Trung, TP.HCM
- 128 Nguyễn Oanh, Phường Hạnh Thông, TP.HCM
- Hotline: 1900.8040 - 0329851079
- Mở cửa: 08:00 AM - 19:30 PM; Chủ nhật: 08:00 - 12h00
Bác sĩ Chuyên khoa I
Phạm Nguyễn
Đã kiểm duyệt nội dung
Bác sĩ chuyên khoa Răng Hàm Mặt, nguyên Phó Trưởng khoa BV Răng Hàm Mặt TP.HCM, giàu kinh nghiệm trong cấy ghép Implant, nâng xoang, phẫu thuật hàm mặt, đạt nhiều chứng chỉ chuyên sâu trong và ngoài nước....
Xem thêm thông tinBÀI VIẾT LIÊN QUAN
Cách tính calo giảm cân: công thức BMR, TDEE, thâm hụt calo khoa học
Cách tính calo giảm cân là phương pháp phổ biến giúp kiểm soát cân nặng...
1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng và cách ăn
1 ổ bánh mì không bao nhiêu calo là câu hỏi nhiều người quan tâm...
Trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng, ăn có béo không
Trứng vịt lộn là món ăn quen thuộc giàu dinh dưỡng nhưng nhiều người vẫn...
Thực phẩm giàu calo: Thực phẩm nhiều năng lượng giúp tăng cân an toàn
Thực phẩm giàu calo là nhóm thực phẩm nhiều năng lượng cung cấp khoảng 200...
Mì cay bao nhiêu calo? Ăn mì cay có béo không?
Mì cay bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi thưởng...
Nước dừa bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng, uống có béo không
Nhiều người thắc mắc nước dừa bao nhiêu calo và uống có gây tăng cân...